안녕하세요 오랜만에 비가 내리고 있는 건조한 날씨에 기뻐요.이 비처럼 엣지 필라테스가 회원님들의 건강에도 단비와 같기를 바랍니다 3월 이벤트 중!!그룹 3개월 및 개인레슨 30회 이벤트!!오십견(하고 받아들인다)오십견(하고 받아들인다)오십견은 어깨 회전근개에 염증이 생겨 나타나는 질환 팔을 들거나 움직이기 어렵고 통증이 생기는 증상이 있습니다 보통 50대 이상 연령층에서 많이 발생합니다오십견의 발생원인 1. 노화나이가 들면서 근육과 뼈의 변화로 어깨 관절의 가동 범위가 제한되고 근육이 약해지면서 발생합니다.2) 부상어깨에 강하게 충격을 받거나 반복적으로 다치거나 해서 발생할 수 있습니다.3) 근육부족근육이 부족하면 관절을 지탱하지 못하고 어깨관절염이 발생하여 증상이 나타날 수 있습니다4. 바른 자세와 습관잘못된 자세를 장시간 유지하면 관절에 무리가 생겨 저오십견이 될 수 있습니다오십견 예방 1. 근력운동필라테스와 같은 근력운동을 통해 근육을 강화시키고 관절을 지탱할 수 있도록 해야 합니다2.스트레칭어깨를 부드럽게 움직여 유연성을 높이는 스트레칭을 꾸준히 하며 움직일 때 견관절을 보호할 수 있습니다.3) 바른 자세잘못 균형이 깨진 자세는 어깨뿐만 아니라 모든 관절에 무리를 주어 관절 염증이 발생하여 딱딱하게 만들 수 있으므로 올바른 자세가 가장 중요합니다 4. 고강도 운동보다는 기초 근력 강화근육 부족으로 오십견이 발생한 경우 처음부터 고강도 훈련은 오히려 독입니다 천천히 가동 범위를 늘릴 수 있는 소품이나 나체 운동부터 시작하세요!오십견운동 1. 오십견 가을운동- 아프지 않은 팔로 의자 같은 물건으로 몸을 받친 채 몸을 구부립니다 – 아픈 팔로 가벼운 물병이나 가벼운 덤벨을 들고 힘을 빼고 펴줍니다 – 팔을 시계방향으로 30초 정도 동그랗게 돌립니다 – 다음 반시계방향으로 30초 정도 둥글게 돌려줍니다 – 3~5세트 반복합니다 2. 수건 견인운동- 수건 끝을 양손으로 잡고 상체 뒤로 넘겨줍니다. – 아프지 않고 아픈 팔을 아래로 가도록 수갑을 잡습니다. – 아프지 않은 팔의 수건을 위로 당겨 아픈 팔이 따라오도록 합니다.- 통증이 없는 범위까지 올라가면 약 10~20회 3~5세트 진행합니다.3. 누워서 외회전 및 내회전 스트레칭- 매트에 누워 팔꿈치를 몸 쪽에 붙이고 손목과 팔꿈치를 일직선으로 유지한 채 팔을 90도로 구부립니다. – 상체를 일직선으로 유지한 채 팔을 바깥쪽 또는 안쪽으로 돌려 어깨 근육을 스트레칭합니다.- 10초 정도 유지 후 천천히 돌아올게요.- 반복 3~5세트 진행합니다.4. 손가락으로 벽 걷기- 벽에서 떨어져 팔을 앞으로 뻗고 팔꿈치를 조금 구부릴 수 있을 정도로 정면 또는 측면에 섭니다. – 팔의 핌을 빼고 손가락으로 벽을 살짝 대고 손가락으로 팔을 들어올립니다. 이때 통증이 없는 범위까지 최대한 많은 손가락으로 팔을 올립니다. 어깨에 통증이 없도록 천천히 팔을 내려줍니다.10~20회 3~5세트 진행하는 어깨관절을 보호강화하여 전신근력과 체력을 강화해주세요~~^^공릉 필라테스 엣지 필라테스 관련 문의는요?▼▼▼▼▼▼궁금하실 때 네이버톡 해주세요!엣지 필라테스는 이쪽으로!!!▼▼▼▼▼▼엣지 필라테스 공릉점 서울특별시 노원구 동일로 1085 2층#공릉필라테스 #재활운동 #공릉역필라테스 #다이어트 #운동
