안녕하세요! 오늘은 힙딥으로 고민하시는 분들과 큰힙, 애플힙에 대한 욕심이 있으신 분들께 도움이 될만한 이야기를 들려드리는 시간을 가져보겠습니다!힙딥 정체가 뭐야?애플 히프는 잘 귀으로 했는데”히프 딥”라니 무슨 소리죠?히프 딥이라는 곳은 골반의 옆에 아무나 하는 자연스러운 굴곡을 말합니다!골반의 꼭대기에 있는 엉덩 뼈 능(Iliac Crest)중 둔근의 윗부분과 허벅지 관절 사이에 계곡을 한 남녀 동시에 존재하는 부위입니다!물론 개인차가 존재하고, 남자보다 여자의 골반이 상대적으로 크게 같은 성별 내에서도 골반이 밑에 길어 엉덩 뼈와 고관절의 거리가 먼 사람들, 대퇴 골두가 옆에 볼록한 사람의 경우 더욱 심할 수 있습니다!또 허벅지와 엉덩이의 근육이 발달할수록 눈에 띄고 심하게 마르면 그 부위를 메우고 있는 체지방이 줄고 심하게 보이는 일이 있습니다!중둔근 자극하는 힙어브덕션 vs 힙어브덕션힙어브덕션(Hip Abduction) 힙 어브덕션(Hip Abduction)은 단어의 뜻을 그대로 해석하면 고관절 외전 운동으로 다리를 모아 앉은 상태에서 고관절을 양쪽으로 벌리면서 엉덩이 근육(=둔근)에 자극을 주는 방법으로 운동이 진행됩니다!허벅지(Thigh) 바깥쪽에 위치한 근육을 강화하는데 도움을 주는 운동으로, 아웃타이(Outer Thigh)라고도 불립니다!히프 애브덕션(아웃 타이)는 둔근 전체에 자극을 줄 있는데, 그 중에서도 평소 사용하기 힘든 중 둔근을 중심으로 엉덩이 근육과 허벅지 전체 라인을 갖춘 효과가 기대됩니다!둔근이 약해지면 골반 불균형을 일으키고”한 발로 서기”가 필요한 동작이 어려워질 수 있습니다.심지어 허리와 척추에 부담이 가 허리 통증이나 디스크 등의 문제가 생길 수도 있고 미용적인 면에서는 둔근이 약해지면 엉덩이가 드리우기도 합니다!엉덩이 운동은 단순히 처진 엉덩이를 힙 업시킬 뿐 아니라 척추의 건강을 위해서도 지속적 운동이 필요합니다!히프 귀추 법을 하면 엉덩이 부분이 들쑥날쑥하게 됐다”히프 딥”을 해결하고 엉덩이 부분의 볼륨감을 살리고 골반이 커지는 효과가 있다고 알려졌지만 극적인 변화를 기대하기는 어렵습니다!힙어덕션(Hip Adduction) 한편 이너타이(Inner Thigh)라고도 불리는 힙어덕션(Hip Adduction)은 고관절 내전운동으로 다리를 벌리고 앉은 상태에서 엉덩이 근육과 허벅지 안쪽 근육(내전근)을 이용하여 다리를 모아 넓히는 방법으로 이루어지는 운동입니다!힙어덕션(Hip Adduction) 한편 이너타이(Inner Thigh)라고도 불리는 힙어덕션(Hip Adduction)은 고관절 내전운동으로 다리를 벌리고 앉은 상태에서 엉덩이 근육과 허벅지 안쪽 근육(내전근)을 이용하여 다리를 모아 넓히는 방법으로 이루어지는 운동입니다!힙어브덕션(아웃타이) 운동방법!① 힙 어브덕션 기구에 허리를 곧게 편 상태에서 힙이 감기지 않도록 유지한 후 무릎 패드와 중량을 설정합니다.② 운동을 시작할 때 허리를 쭉 편 상태에서 시작하는데 상체를 앞으로 조금 기울여 주면 엉덩이 자극을 더 느낄 수 있습니다.③ 허벅지가 아니라 엉덩이 근육으로 밀어준다고 생각하고 가동역이 되는 지점까지 꾹 눌러줍니다.④ 돌아올 때는 긴장을 유지하면서 돌아오겠습니다.* 헬스장에 갈 수 없는 경우는 의자에 앉거나 바닥에 누워서 밴드를 이용하면 같은 효과를 볼 수 있습니다!힙 어택 운동방법(이너타이)① 패드에 등을 붙이고 앉습니다.② 패드를 바깥쪽으로 돌려 허벅지에 밀착시킵니다.③ 오른발 간격 조정 레버를 자신의 역량치에 맞게 조정해 줍니다.* 고관절에 무리가 가지 않는 라인까지 조절해야 합니다.④ 자세를 잡고 아래에 있는 양쪽 손잡이를 잡도록 합니다.⑤ 천천히 복부에 힘을 주고 허벅지 안쪽으로 집중해서 모아줍니다.⑥ 돌아올 때는 근육의 긴장감이 풀리지 않도록 무게를 천천히 버티면서 돌아오도록 합니다.① 패드에 등을 붙이고 앉습니다.② 패드를 바깥쪽으로 돌려 허벅지에 밀착시킵니다.③ 오른발 간격 조정 레버를 자신의 역량치에 맞게 조정해 줍니다.* 고관절에 무리가 가지 않는 라인까지 조절해야 합니다.④ 자세를 잡고 아래에 있는 양쪽 손잡이를 잡도록 합니다.⑤ 천천히 복부에 힘을 주고 허벅지 안쪽으로 집중해서 모아줍니다.⑥ 돌아올 때는 근육의 긴장감이 풀리지 않도록 무게를 천천히 버티면서 돌아오도록 합니다.오늘은 힙딥을 없애고 크고 예쁜 애플힙을 만들어낼 수 있는 힙어브덕션과 힙어택을 배워보는 시간을 가져봤습니다!엉덩이 근육은 우리 몸에 상당히 큰 근육을 차지하기 때문에 평소에 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다!엉덩이를 자극하기 위해서는 가동성과 중량이 매우 중요하기 때문에 최대한의 가동범위를 이용하여 중량을 다른 운동에 비해 높은 중량으로 할수록 이득을 볼 수 있습니다!오늘은 힙딥을 없애고 크고 예쁜 애플힙을 만들어낼 수 있는 힙어브덕션과 힙어택을 배워보는 시간을 가져봤습니다!엉덩이 근육은 우리 몸에 상당히 큰 근육을 차지하기 때문에 평소에 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다!엉덩이를 자극하기 위해서는 가동성과 중량이 매우 중요하기 때문에 최대한의 가동범위를 이용하여 중량을 다른 운동에 비해 높은 중량으로 할수록 이득을 볼 수 있습니다!바디채널 상동점 경기도 부천시 원미구 상동로 83당상동역 헬스장 바디채널은 상동역 3번출구에서 도보 1분거리에 위치하고 있습니다.(다이소 건물 5층) 위치가 매우 좋으니 한번 방문해주세요 ^^보디 채널 상동점경기도 부천시 상동로 83그랜드 플라자 5층 보디 채널피트니스#보디 채널 상동점#보디 채널 상동#보디 채널 부천#보디 채널 짐#보디 채널#보디 채널 PT#부천 피티#상동 피티#보디 채널 상동 피티. 저렴한 피티#상동 무료 그룹 피티#상동 pt#부천 pt#그룹 피티#부천 그룹 피티#개인 피티#다이어트·상동·다이 앳·쇼트·다이 앳·쇼트·알·한 다트 이엣토#상동 짐 추천#부천 체육관 추천# 선 동피티 추천#상동 요가 추천#상동쥬무바당스 추천#상동쥬무바당스#요가#상동 요가#상동쥬무바#쥬무바#주 무바당스#쥬무바 무료 짐#상동 역 센터#상동 싼 짐 형 짐 싼 곳 #운동 다 개성#짐#보디 채널 상동 역 센터#상동 체육장#상동 체육장#인천시 보건소는 운동장#건강 버스용 운동장#운동장#운동장#인천시 상동 주심
